entrainement jeudi 5 mars ( programme des réjouissances)

si l'équipe dirigeante est d'accord ( le Président, le Vice-Président, et l'Entraineur), je me propose de prendre l'intégralité de l'entrainement. par contre j'aurai besoin de toi brad ou d'une autre personne pour m'aider a mener celui-ci ( il faut au moins être deux pour conduire les exercices).

programme:

PHYSIQUE

1er partie : 25 minutes :

3 tours de terrain en groupe.
par 2 meneur suiveur pendant 6 minutes ( 30 sec récup, 30sec accéleration).
6 diagonale demi-terrain.
5 pas : 3 mouvements ( saut genou-pointrine, position assiss, pompe) 5 fois, j'avance d'un pas 10 fois , 1 pas 15 fois, je recule d'un pas 10 fois je recule encore 5 fois.
ON BOIS UN COUP

2éme partie : 12 minutes :travail cuisse, mollets et abdo

rond avec 1 guide au milieu 5 minutes ( mouvement sautillement, flexion, extension, accéleration sur 3 métres)
par deux position chaise (dos à dos) 2 fois 1 minutes à 1minutes 30secondes.
par deux exercices d'abdo 5 minutes ( travail des abdos haut, bas et côtés).

JEU DE BALLON

1er partie : 10 minutes deux ateleirs en parallele:

atelier 1 : travail des touches (5 ou 7gars) pendant 5 minutes.

atelier 2 : durée 5 minutes :conduite de balle et passe à l'interieur d'un rond avec désignation de la personne a qui je donne le ballonet 1 , 2 voir 3 ballons ( il s'agit de l'exercice d'hier qui sert a travailler : conduite de balle, passe,reception d'une passe, reactivité, concentration et surtout de répondre à la question " si j'ai le ballon qu'est ce que j'en fais?")

2éme partie: 12 minutes deux ateleirs

atelier 1 :petit match a théme ( 3 touches,2 touches, 1 touches) 3 contre 3 petit terrain sans interuption ( donc a fond)durée 6 minutes.

ateleir 2: corner pur ( 1 tireur, defenseur contre attaquant avec changement de côté et de rôle à la moitié de l'exercice) durée 6 minutes.

3éme partie : 15 minutes passe a deux et tire au but.

passe a deux entre des plots en pleine course et frappe au but à la sortie des plots
si l'exercice fonctionne au bout de 10 minutes passe a trois entre les plots avec croisement des joueurs ( un peu plus dur)

4éme partie : le temps restant : petit match a thémes ( 3 touches, deux touches, jeu court , jeu long).

voilà le programme, vivement jeudi n'est ce pas !!!

ok morguy pour moi je te suis très bon programme!!!!!!!!!!

on poura reboire un coup apres la deuxieme partie????
un gd morgy digne d'un aime jaquet!!! si cerveau veut ca ca execute, si cerveu le veut!!!!

a c soir bande de chien de la casee!!!!!

je seré malade jeudi

non je seré la mais jvais tou prendre avant de venir, cocaïne, héroïne, nandrolone, vitamine A B C D E F, des hormones, jvais manger 15 fruits et légumes ds la journée, puis pour finir une tite bière avant de venir

non Toino, selon le programme, on ne boit qu'une fois, c pas grave jvais venir avec une perfusion.

bien sur que vous pourrez boire un coup !!!!! mdrrrrr

j'ai juste oublier de le noté mais dans l'idée on fait chaque partie sans interruption et ensuite le temps de preparer la partie suivante vous buvez ou vous étirez.

mdrrrrrrrrrrrrr morgan t'es un dingue oublie que demain tu vas bcp boire!!!!

Salut les couillus !!

sa c bo un gd morgi koi i te prépare une semaine a l'avance lentrainemen, jsui fan !!!

on va cracer nos poumons jeudi !!

Et on va déchirer le cul de Dollermard !!

Salut Morgui,

Si tu as besoin d'un assistant, je te suis.

Je suis fan de ton programme...:-)

A ce soir ma poule

je compte sur vous tous pour être au maximum à l'entrainement car dimanche nous jouons!!!! alors en forme de bonne humeur et sérieux au cours des exos!!!!

merci de ramener les ballons, plots et chasubles ( gigi tu dois en avoir a nous redonner.
merci pour celui qui a de prendre une montre chrono ( jojo a la mienne c pas sur que je l'ai récupéré jeudi).
boujoux

j'ai une montre chrono morguy à ne pas perdre je l'avais acheter pour les matchs!!!! oui j'ai les chasubles manquant!



.

Pensé surtout a ramené vos poumons et vos jambes lol

Toino, ta arrété ton traitements ? ta pas pris t ptites pilulles aujourd'hui ?

je t'ai dit évite les drogues si tu veux qu'on démarche a Liverpool !!! tu peux juste boire une bière après une victoire

coucou les gars
c'est votre coach qui vous parle
soyez tous en forme demain soir
parce que morgan ne rigole pas la
bien sur pour le bien de l'équipe il serai bien d'entendre personne ralé n'ets ce pas étienne
mais bon pour sa décharge il est présent tous els jeudis
ce qui n'est pas le cas de tout le monde
a demain 19h45 sur le terrain
les retardataire devrons quand faire tous les exercices

c'est 19h30 a gagarine pour au plus tard 19h45 sur le terrain de toute façon plus on commence tard moins il y aura de ballon logique
a bonne entendeur....

Si y faut, je suis là à 19H20 !!

Du ballon, du ballon !!!

bon courage les gars pour demain!!!!! et motivé surtout!!!!

moi je vais courir demain!!!! a++++